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孩子不爱吃饭又有起床气?给家长的早上免打仗6建议


多咀嚼、大脑连结,打造高效聪明脑
之前我在网路直播时,有妈咪问,为何孩子正餐吃不好,餐后点心却不停地塞?又或是含饭都不爱嚼⋯⋯等。这让我想到, 日本研究发现,咀嚼时,可以增加大脑二十八%的血流量,让孩子提神醒脑情绪好。研究发现,咀嚼会刺激脑部的海马迴细胞,这是主管记忆力和学习力的区域,因此多咀嚼会提升智力和记忆力,不咀嚼则会有很多发展问题,而且被追着餵大的孩子,最不爱咀嚼。
如果大脑没有从正餐咀嚼得到大量的刺激,又要维持身体的平衡,那孩子就会另闢战场,不断从点心、零食、饼乾,来满足自己的热量及大脑了。所以,正餐别吃得软软软,阶段性地调整孩子的硬度,就是这个意思。各位苦主,这样大家有比较懂了吗?
硬或酸的食物能增加咀嚼力,产生饥饿感
如果你觉得孩子到大了之后,再来练咀嚼能力也不迟,那真是大错特错。在副食品添加期,如果爸妈不重视宝宝的咀嚼能力,忽略半流质与固体食物的混合给予,而一直提供流体食品,孩子的口腔没有多种类的食物刺激,接着进食行为会有问题,最后就影响营养摄取,建立出不当的饮食习惯。
最常见到的就是一岁半后的宝宝,吃一口饭,要花上数十多分钟,含在嘴里不咬也不吞;或是只爱喝奶,只会吃糊状食物,遇到稍微硬一点的东西,就马上作噁吐出来。
很多孩子不好好吃饭是因为没有饑饿感。除了增加活动量外,家长有时也可以在餐前,让孩子咀嚼少量微酸或需要咀嚼的小点心,例如蔓越莓乾、坚果等,因为酸食可以提高口腔咀嚼肌的张力,让孩準备好来吃饭;而咀嚼硬的食物,则是先将讯息送进大脑饑饿中枢,让大脑产生饑饿感,敲钟準备吃饭啰!
早餐多咀嚼,帮孩子赶走起床气
许多孩子早上上学前,会有起床气,情绪不好。教大家一个小撇步,帮孩子早餐準备些需要咀嚼的,例如厚土司夹蛋、煎萝蔔糕、奶皇包加豆浆、海苔饭团夹玉米坚果,「咬」能帮助孩子提早醒过来,快快脱离恍神状态。
如果你的孩子早早要上学,总是跟要上班的家长打仗,有严重的起床气,给大家以下的建议。
一、 前一天再早十至二十分钟上床,避免睡眠不足造成的起床气。
二、早上起来让日光洒进房间或开灯。
三、 别到最后一刻才让孩子起来,这样会让要醒过来的时间不够。
四、找一些起床仪式,让孩子真正醒过来,例如:
●玩具攻击法:利用他喜欢的玩具来叫醒他;
●音乐醒觉法:放音乐让孩子起床;
●感统触觉包围法:用棉被用点力包覆重压身体;
●感统前庭觉刺激法:抱起来跳一跳弹簧床或转一转等等,或在床上滚翻几圈,都会加快孩子醒来的时间。
五、 食物咀嚼法:这个方法很重要,因为早上起来準备的早餐是需要咀嚼的,会帮助孩子大脑清醒。
六、 用触觉刷、触觉玩偶、触觉布书法:帮助孩子一早进行四肢刷澡的动作,很多妈妈反应,三分钟就可以清醒了。
以上方法,大家都可以试试看喔!




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